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考研备考复习时总是困意来袭?这样读书让你效率倍增

更新时间:2020-06-19 14:17

 

 

春困,秋乏,夏打盹

睡不醒的冬三月

看起来一年中的所有时间

都不适合学习

 

然而,作为一个考研党

哪有那么多时间做梦

只可惜书本的催眠能力实在太强

真是无力抵抗

 

 

那今天,昭昭考研想跟大家聊一聊

有哪些东西能够拯救你

开挂一般的困意

 

➤ 困意和书本无关

如果你把你想睡觉的原因全都归结于书本上难懂拗口的文字,那你就有点“误会”它了。从心理学的角度分析,这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关,是人的本能行为,但由于与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。

比如一个人在大脑疲劳的情况下,仍然坚持看书学习。而当拿起书时,又抵制不住疲劳的侵袭,便想抛书睡觉,但又觉得不学不看不行,从而勉强支撑。所以说,这种困意有时并不是因为疲惫,可能对书不感兴趣或对学习反感等原因形成这种抑制性条件反射,简单来说就是:一看到书本,大脑就不想工作了……

 

➤ 注意高效看书时间

解决这个问题的方法,就是让自己消除抑制性条件反射,建立兴奋性条件反射。

首先,在你疲惫劳累的时候最好不要看书。人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。尤其是不要熬夜看书,这种习惯最易形成抑制性条件反射,会使你之后每次看书时都觉得困意袭来难以抵挡,大大降低你的学习效率。

其次,当你情绪过于激动或者运动完之后也不要看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们,大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。

最后,饭后看书也是一大“隐患”。人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。

 

➤ 给自己一点“刺激”

很多时候,周围的环境、感兴趣的事物等都可以另一个人兴奋起来,消除困意。

最简单的,就是一边做笔记一边背书。很多人认为做笔记是为了梳理知识点,这确实非常重要。但其实做笔记还有个很重要的作用,就是防止犯困,提高看书效率。单纯用眼睛看文字,绝对不如手眼并用能让人精神。看完一章之后在笔记本上写一段简略的总结,也有利于你之后构建知识框架。

如果你没有一边背书一边做笔记的习惯也没关系,可以随便找一个草稿本,写一写关键词,画一画简单的结构图,甚至可以吐吐槽,来个表情包,从而最大限度地减轻困意。

如果你觉得咖啡已经不足以让你清醒,或者觉得它不够健康的话,可以尝试喝茶或者含一点强劲的薄荷糖。必要时吃一点小零食、喝点奶茶或者水果汁也可以让你精神起来。

当你感觉自己实在太困时,可以适当地放松一下。如果你喜欢听音乐的话,你可以选择你最近最喜欢,单曲循环很多遍的那首歌,或者一些舒缓但有节奏感的歌,这样可以让你在放松的同时思维不失活力。

如果你喜欢运动的话,不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。早晚可以去跑跑步,做做瑜伽;在看书的间隙可以在不打扰他人的情况下做几节伸展运动,或者绕着走廊散散步。

不必把自己“禁锢”在同一个自习室,虽然搬书可能有些麻烦,但长时间都在一个地点学习,缺乏必要的新鲜感,也容易使人犯困。所以不妨一个月换一个自习地点和环境。

你可以带一些你喜欢的小物件一起自习,比如指尖陀螺等各种减压神器,比如一个可爱的小玩偶,甚至你男神女神的照片。感觉困意袭来时,可以借助它们转移一下。(昭昭考研提醒大家,自制力不够的同学谨慎尝试,容易沉迷!)



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